今回は、多くの会員の悩みである膝痛について。
□ 膝痛の原因
　　膝は、太ももの骨（大腿骨）とふくらはぎの骨（脛骨（けいこつ））をつなぐ部分で
　両方の骨の先端が軟骨と呼ばれる層で覆われており、この軟骨部分がクッションの役割
　を果たしています。
　　年齢を重ねるにしたがってこの軟骨がすり減り、骨にかかるストレスが増え、炎症が
　起き、痛みとなります。50歳を過ぎると膝痛持ちが急増すると言われています。
□ どんな人が膝痛になりやすいか
　　この軟骨がすり減るリスクは、加齢と肥満と言われています。また、男性に比べ女性
　の方がリスクが高いとのことです。女性の方が、日常的に家事などで膝への負担が大き
　いためでしょうか。
□ すり減った軟骨の再生は
　　残念ですが、軟骨には再生能力はないと言われています。これは、軟骨には血管が通
　っていないため、再生に必要な栄養素を供給できないためとされています。そのためサ
　プリメントも効果はないとのことです。一方、ヒアルロン酸注射は、軟骨の減少を抑制
　する程度の効果はあるとされています。
□ 膝痛を抱えながらどう山行を楽しむか
　①　日頃からのウォーキングや筋トレ、ストレッチ（山行後）
　　　筋力をつけ、筋肉・関節を柔らかくすることは、炎症の予防に効果があります。
　②　軽量化（荷物を軽くすることと体重を軽くすること）
　③　荷重の分散化（ストックの活用）
　④　インソール（靴の中敷き）の活用　※専門家のアドバイスを受けましょう
　　　インソールを使うことにより姿勢を矯正する効果が期待できます。
　⑤　下山後のアイシング（アイシングスプレー、アイシングシートの活用）
　　　下山後できるだけ早くアイシングするのが良いとのことです。

（参考：「岳人」2012年10月号）
　かく言う筆者も50歳代半ばで膝痛持ちになり、整形外科医院へ行ったら、「加齢です」
と先生の厳しい一言。トホホ。その際の先生のアドバイスは、「極力椅子の生活を心掛け
ること」、「正座、胡坐をかかないこと」。これは実に効果大でありました。ご参考に。

​​​